nogi sztanga

moim zdaniem lepiej w dzien 3 daj Plecy z bickiem, a w 5 nogi i barki. co do treningu plecow: MC daj jako 2 cwiczenie. Szrugsy daj do cwiczenia na barki w bicepsie : proponuje takie cos : 1.Uginanie sztanga prosta stojac podchwytem 2.Modlitewnik sztangielkami 3.Uginanie stojac hantelek stylem mlotkowym

11.06.2008 Coby nie bylo ze jestem len i sie lenie :) Trening A 15'nastki Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - [...]

Dzięki Taki np bylby ok? Tylko chcialbym wrzucic cos na te lydki. No i po ile powtorzen? 1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Pasuje ci ten plan co ci napisałem wcześniej? O co chodzi???????????????! Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 [...]

[...] CZwartek(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10 szrugsy 4x12 sobota (klata +nogi) wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 rozpiętki na skośnej 4x12 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 wykroki 4x12 wspięcia 4x12

[...] 3x 10/8/6 suwnica ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 5x 10 powtorzen to na łydki siedząc co nie ma nazwy :D:D 3 x 10/8/6 lezysz na brzuch u podciagasz nogi do dupy :) (niewm jak to sie nazywa :D:D ) Czwartek : Plecy i brzuch 3x 10/8/6 Martwy ciąg 3x 10/8/6 Siedzisz i podciagasz do siebie ciiezary to jest kolo martwego ciagu [...]

z tego co piszesz wynika, ze albo nie dbasz o diete albo masz zle ulozony trening, ewentualnie ten sam przez kilka miesiecy nie pomoge ci w sprawie dopingu jak chcesz to moge dac trening, mozesz go wykorzystac jak chcesz trening 1. ------------------ KLATKA PIERSIOWA : 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej metodą progresji 12x, 10x, 8x, 6x i 8x [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] -- mysle ze robic, no chyba ze masz je za***iscie rozbudowane w porównaniu do 4głowych? jeszcze nie ustalilismy planu do końca, ale proponuje w takiej kolejnosic: nogi- całe z łydkami klata barki plecy bic tric jeszcze raz zwracam uwage na serie, po przeczytaniu posta przemysl i rozpisz serie nba podstawie tego jak cwiczyłes wczesniej [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] Plan treningowy mam już ułożony i wygląda następująco: Zestaw A PUSH – Pon, Czw Rozgrzewka na bieżni/orbitreku 10 minut 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi szeroko, wysoko ) 4 x 20-30 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12 5. Wznosy [...]

A Nogi: - PRZYSIADY 3s - wspiecia na palce stojac 3s Plecy: - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc [...]

Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi ŁP 4s(12,10,8,8) Wyciskanie hantli ŁS 4s(12,10,8,8) Rozpiętki ŁP 4s(12,10,8,8) Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny sznurek 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3s(12,10,8) Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3s(12,10,8) ŚRODA Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem [...]

[...] co sam rozpisałeś, to moje uwagi. Gdzie masz wspinaczkę na linie? Zarąbiście rozwija najszersze grzbietu i ramiona. Brak spaceru farmera, wznosów zerchera, pchania sań. Na nogi brak żurawia, glute ham bridge, hip trust. Może dodaj 4 jednostkę treningową gdzie byś zrobił ogólnorozwojówkę typu strongman? Jedz dobrze i dużo, śpij min. 7 godz i [...]

Plan wyglądał do tej pory następująco: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos góra (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos w dół wąskim uchwytem(10,8,6) rozpiętki(12,10,8,6) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi (10,8,6) wyciskanie hantla zza głowy (10,8,6) ściąganie linki (10,8,6) brzuch dolne: [...]

heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p (biceps) -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p (nogi) -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p (lydka) -wioslowanie sztanga 2s max (plecy) -skłony na ławce 2s max (brzuszek) -uginanie przedramienia nadchwytem (przedramie) [...]

[...] wymaga asekuracji i to podwójnej jeżeli ćwiczymy bez ograniczników dolnych. Widziałem już młodzieńca pięknie poskładanego sztangą. Ja osobiście bardzo lubię duże ciężary na nogi (jakoś nigdy nie lubiłem masówki na nogi), ale zgodnie z tym co mówił przedmówca trzeba mieć już parę tysięcy przysiadów zrobionych, żeby walczyć z takim ciężarem.

ale doyebalem nogi :D Wk***ilem sie na lydki wiec zrobilem na nie 7 serii :D W ostatniej poszlo 160 kg Sztanga sie wygiela i wiecej nie zakladalem :)) :))